Fisioterapeuta formado há 20 anos,
possui especialização em Ortopedia
e traumatologia, Osteopatia e
Acupuntura. É sócio da Azzera
Clínica, Clínica multidisciplinar em
Pindamonhangaba
Todo final de semana, diversas pessoas vestem suas roupas esportivas e se dirigem aos parques, campos, quadras poliesportivas e ruas para praticar algum exercício físico de sua preferência. Exercícios físicos são benéficos para o corpo, porém, devem ser realizados da maneira correta. Não é de hoje que a importância de se praticar atividades físicas e deixar o sedentarismo de lado vem sendo ressaltada em pesquisas, artigos e campanhas de saúde. Esse hábito saudável faz bem para o organismo como um todo e ajuda a diminuir os riscos de obesidade e outras doenças crônicas.
No entanto, esses “esportistas de final de semana” buscam compensar a falta de exercício durante a semana de forma intensa, e essa prática pode trazer riscos significativos à saúde. Muita gente, por falta de tempo, acaba praticando exercícios físicos apenas no final de semana e colocando muito esforço sem nenhum preparo. Chamamos de Síndrome do Atleta de fim de semana essa atitude que pode causar o efeito contrário para a saúde.
Quando praticamos algum exercício físico, colocamos nosso corpo sob um tipo de estresse para que os músculos, ossos e tendões se fortaleçam, e todo o nosso sistema nervoso vai se ajustando, ocorrendo modificações na respiração, pressão e batimentos cardíacos. Essa resposta adaptativa do corpo, que chamamos de condicionamento físico, acontece de acordo com a regularidade. Essas alterações positivas não acontecem quando os exercícios são esporádicos. Sendo assim, o indivíduo submete-se a um esforço ao qual o corpo não está acostumado e nem adaptado, o que pode acabar se tornando um problema.
Caso o indivíduo tenha uma doença cardiovascular que desconheça, o esforço intenso pode causar até um infarto. E, segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, esses praticantes também são os mais acometidos por lesões ortopédicas de sobrecarga ou lesões agudas, como estiramentos musculares, lesões da cartilagem ou tendinopatia. Um exercício moderado realizado de 4 a 5 vezes na semana é mais benéfico que um exercício intenso uma vez só. Estudos indicam que o ideal é superar 150 minutos de exercícios na semana.
Embora a prática de esportes nos fins de semana seja uma ótima maneira de se manter ativo, é essencial estar ciente dos riscos e tomar medidas para mitigá-los. Pequenas mudanças na rotina, como caminhar mais durante a semana ou usar as escadas, podem ajudar a manter o corpo ativo e reduzir os riscos quando chegar o fim de semana. Além disso, realizar uma consulta com um médico antes de iniciar um exercício físico reduz muito a chance de algum problema durante as práticas.
