Fisioterapeuta formado há 20 anos,
possui especialização em Ortopedia
e traumatologia, Osteopatia e
Acupuntura. É sócio da Azzera
Clínica, Clínica multidisciplinar em
Pindamonhangaba
A saúde óssea é um tema essencial para a qualidade de vida, especialmente à medida que envelhecemos. Entre as condições que afetam os ossos, a osteoporose e a osteopenia são frequentemente mencionadas. A osteoporose é uma doença que reduz a densidade óssea, tornando os ossos frágeis e suscetíveis a fraturas; a osteopenia é o processo inicial da osteoporose, quando percebemos que os ossos estão desmineralizando. O exame de densitometria óssea é o que irá diagnosticar com precisão em qual nível da doença o paciente se encontra.
A osteoporose pode ser influenciada por diversos fatores, como envelhecimento e menopausa precoce, histórico familiar da doença, deficiência de cálcio e vitamina D, tabagismo e consumo excessivo de álcool, além do sedentarismo.
Os medicamentos mais comuns para osteoporose incluem bifosfonatos, que ajudam a reduzir a perda óssea, além de suplementos de cálcio e vitamina D. Em alguns casos, terapias hormonais podem ser indicadas.
A fisioterapia, juntamente ao educador físico, desempenha um papel crucial no tratamento da osteoporose, ajudando a fortalecer músculos e melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e fraturas. A osteopatia utiliza técnicas manuais que melhoram a mobilidade e aliviam as dores associadas à condição.
A acupuntura pode ser uma boa alternativa para aliviar dores crônicas e melhorar a circulação sanguínea, contribuindo para a saúde óssea. Já o Pilates é altamente recomendado para pacientes com osteoporose, pois fortalece a musculatura, melhora a postura e o equilíbrio, e previne quedas.
A prática de exercícios físicos é essencial para a prevenção e tratamento da osteoporose. Criar uma rotina de exercícios seguros para a osteoporose envolve escolher atividades que fortaleçam os ossos sem causar impacto excessivo, pois fortalecer os músculos ajuda a proteger os ossos.
Dentre as opções que temos, a musculação leve ajuda muito, desde que utilizados pesos moderados condizentes com a fase em que a pessoa esteja da doença. A prática de exercícios com faixas elásticas, que utilizam a resistência para estimular o uso contínuo da força, e os exercícios do pilates, feitos em clínicas especializadas e com aparelhos com molas que forçam o músculo contra resistência, são excelentes opções. Associados a exercícios aeróbicos, ficam ainda melhores, pois melhoram a circulação sanguínea e ajudam na densidade óssea.
Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é essencial para manter ossos fortes e saudáveis, além do magnésio e outros nutrientes que contribuem para isso. O cálcio é um dos principais minerais responsáveis pela formação e manutenção dos ossos; a vitamina D facilita a absorção do cálcio pelo organismo.
Além da exposição ao sol, que estimula a síntese da vitamina, o magnésio desempenha um papel fundamental na densidade óssea e na absorção de cálcio, enquanto a vitamina K contribui para a regulação do cálcio nos ossos e sua adequada fixação.
Alimentos como leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes escuras, sementes, leguminosas e peixes como salmão e sardinha são recomendados. Além disso, a exposição ao sol ajuda na síntese de vitamina D.
Manter uma dieta equilibrada com alimentos variados, junto à prática regular de exercícios e à exposição ao sol, é essencial para prevenir problemas ósseos como a osteoporose e a osteopenia. A osteoporose pode ser silenciosa, mas com hábitos saudáveis e acompanhamento profissional adequado, é possível manter a qualidade de vida e a saúde dos ossos por muitos anos.
