Você já reparou que, quando dorme mal, tudo parece mais difícil no dia seguinte? A disposição diminui, o humor oscila e a vontade de comer doces ou alimentos calóricos aumenta. Isso não é coincidência. O sono é um dos pilares mais importantes da saúde e tem impacto direto na forma como o corpo funciona — inclusive na capacidade de emagrecer e ter energia para treinar.
Durante o sono profundo, nosso organismo realiza processos essenciais de recuperação: equilibra hormônios, repara tecidos musculares e regula o metabolismo. Quando esse descanso é interrompido ou insuficiente, há um aumento do cortisol, o hormônio do estresse, e uma redução da leptina e da grelina — responsáveis por controlar a saciedade e o apetite. Resultado: mais fome, menos energia e maior tendência a acumular gordura.
Não é raro ver pessoas frustradas por não alcançarem resultados, mesmo seguindo dieta e treino à risca. A resposta muitas vezes não está em cortar mais calorias, usar suplementos ou buscar medicamentos para emagrecer, mas em olhar para algo mais básico: a qualidade do sono. Sem um sono reparador, o corpo não consegue se recuperar, o metabolismo fica lento e o rendimento físico cai.
Criar um ritual noturno é um bom começo: reduzir o uso de telas, deixar o ambiente escuro e silencioso, evitar cafeína e álcool à noite e respeitar um horário regular para dormir. Mas, se mesmo com esses ajustes o sono continuar leve, interrompido ou não for suficiente para acordar descansado, é importante procurar ajuda profissional.
É nesse ponto que entra o papel do nutricionista. Através da alimentação adequada, é possível favorecer a produção natural de neurotransmissores e hormônios ligados ao sono e ao bem-estar, como a serotonina e a melatonina. Além disso, quando necessário, a suplementação de minerais como magnésio, zinco e vitaminas do complexo B pode ajudar na regulação do sistema nervoso e na melhora da qualidade do descanso — sempre de forma individualizada e com acompanhamento.
Cuidar do sono é cuidar de você. É permitir que o corpo descanse para que, no dia seguinte, ele tenha energia real — não aquela que vem de energéticos, mas da boa recuperação. Antes de buscar soluções rápidas, vale olhar para esse pilar que, silenciosamente, pode estar sabotando seus resultados.
