O carnaval está chegando e, para cair na folia com muita energia e segurança, alguns cuidados nutricionais são necessários para garantir o bem-estar durante todo este período, em que normalmente alguns excessos são cometidos. Nutricionistas dão dicas de alimentação e hidratação para assegurar a diversão sem comprometer a saúde.
Mantenha-se hidratado: O ideal é levar uma garrafa de água consigo para se manter hidratado durante os eventos. Se puder, troque bebidas alcoólicas por água, água de coco ou sucos naturais.
Faça escolhas conscientes: Evite o excesso de frituras e alimentos ricos em gorduras. E opte por petiscos saudáveis, como frutas, castanhas ou sanduíches leves.
Controle as porções: O importante é manter o equilíbrio, optando por porções moderadas. Em festas e blocos, compartilhe pratos com amigos para evitar exageros.
Planeje suas refeições: Inclua proteínas, carboidratos complexos e vegetais em suas refeições. Antes de sair para os eventos, faça refeições balanceadas para evitar a fome excessiva quando estiver fora.
Atenção aos líquidos calóricos: No carnaval é comum haver exageros com as bebidas. Ele sugere como opção a ingestão de coquetéis mais leves, intercalados com água. E cuidado com os drinks açucarados e calóricos.
Descanse e Recupere-se: Um bom sono é essencial para manter a saúde durante os dias de folia. Reserve tempo para descansar e recuperar as energias.
Cuide da Saúde Mental: Aproveitar o carnaval de modo consciente para relaxar e aproveitar é o ideal. É importante estar atento às suas emoções e evitar o excesso de estresse. Pequenas escolhas conscientes podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
Sem excessos: Quem gosta de “pular” Carnaval praticamente se prepara para uma maratona. Além de sapatos confortáveis e roupas leves, a alimentação e hidratação devem ser adequadas para o grande gasto energético decorrente do período.
Energéticos: cuidado com as bebidas energéticas, sobretudo se consumidas em excesso. Após uma jornada intensa de gasto de energia, o energético pode atrapalhar o descanso adequado do corpo, tirando o sono e dando uma falsa sensação de energia, por conta da cafeína e taurina. “Com a função estimulante, o energético acaba retardando a necessidade de descansar. Deste modo, por não ter o descanso adequado, o folião pode perder outros dias de festa”, alerta a nutricionista.
Energético e Álcool: a mistura pode levar a um consumo maior de álcool, devido ao aumento da euforia causada pela ingestão das bebidas energéticas, que contêm altos ativos estimulantes. Essa sensação pode provocar problemas digestivos, fadigas musculares e até problemas cardíacos.
Comida de rua: é importante prestar atenção para o que se come, pois a falta de controle higiênico sanitário pode trazer riscos à saúde e episódios de intoxicação alimentar.
