O verão é uma estação cheia de encantos, onde temos mais vontade de passear, encontrar amigos, viajar e inclusive praticar exercícios físicos, principalmente à beira mar. Não há um exercício mais recomendado para praticar no verão, o importante é fazer uma atividade física que você goste, tendo apenas o cuidado com os horários em que o sol estiver mais fraco, principalmente no caso de exercícios feitos a céu aberto. Devido ao forte calor e as altas taxas de radiação solar, é recomendado realizar as atividades físicas antes das 10h e após as 16h.
É importante sempre lembrar de utilizar um protetor solar com fator de proteção adequado ao seu tom de pele e repassar sempre que necessário. Somado a isso é preciso estar atento, também, às lesões que podem ocorrer devido aos excessos, à insolação devido ao forte sol e calor, desidratação, entre outros!
Mesmo parecendo inofensiva, a prática de esportes como beach tênis, vôlei de praia, natação, surfe, futebol na areia e frescobol podem ocorrer lesões, tanto por alguma entorse, por um trauma, como por excesso de movimentos. Não podemos esquecer do Crossfit que também é um excelente exercício físico, mas precisa de cautela ao iniciar a prática sobretudo se você está sedentário.
Alguns dos esportes citados, têm em comum movimentos acima da linha do ombro, que numa pessoa destreinada ou sedentária podem levar a dor. Ao praticar qualquer um destes esportes, tenha em mente que os reforços musculares, mobilidades e alongamentos são excelentes maneiras de prevenir lesões, e aquecer o corpo antes de qualquer exercício é de suma importância.
É muito comum nesse período correr a insolação, que é quando a temperatura do corpo fica acima do normal (hipertermia). Os sintomas de alerta são contraturas musculares, náuseas, vômitos, dor de cabeça, fraqueza, tonturas ou até convulsões.
Os sinais comuns de complicações do calor como a desidratação são lábios e língua secos e diminuição da quantidade de urina. Podem também ocorrer alterações de comportamento (agitação, apatia, confusão mental), dor de cabeça, tonturas, fadiga e mal-estar.
Câimbras musculares são comuns durante o exercício no calor, porque nosso suor contém sais minerais e vitaminas, ou seja, ao suar perdemos sódio, potássio, magnésio, zinco, ácido láctico, ureia, amônia, entre outras substâncias. Quando esses nutrientes caem, devido à transpiração excessiva, aumenta a incidência de câimbras causadas pelo calor. As câimbras podem acontecer também em outras situações, seja por má circulação, principalmente em pessoas de mais idade e em pacientes diabéticos, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas e em mulheres grávidas. Atletas também devem tomar cuidado, pois não costumam ter tempo de repouso suficiente e a musculatura pode fadigar e facilmente pode gerar uma câimbra.
É normal nessa época a procura por atendimento de fisioterapia devido a lesão. Na Fisioterapia quando o paciente está com alguma queixa de dor ou incapacidade funcional, sendo de caráter agudo, a primeira recomendação que fazemos é o uso do gelo, sobretudo em casa. Além do gelo, durante a sessão, são utilizados recursos fisioterapêuticos como eletroterapia, termoterapia e cinesioterapia. Gosto muito de utilizar a terapia manual, através de técnicas de osteopatia, e o agulhamento baseado na acupuntura para o alívio das dores e para reabilitação do corpo.
Segue aqui algumas dicas para quem irá se exercitar neste verão e evitar o risco de lesão ou outros problemas:
Nunca inicie qualquer atividade sem um aquecimento. Antes de realizar caminhadas, corridas, andar de bicicleta, ou qualquer exercício, 10 minutos de aquecimento é o ideal.
Gire as articulações para frente para trás, para cima e para baixo, num total de 5 a 10 repetições, para aquecimento articular;
Movimente a articulação, fazendo o gesto esportivo que irá realizar (sem usar carga e sem impacto) de 5 a 10 repetições.
Após a prática do exercício alongue levemente a musculatura utilizada sempre respeitando amplitude, limite da articulação e sua dor.
Beba bastante água e passe o protetor solar sempre que necessário. Ingerir água de coco também é bom, devido aos sais minerais presentes.
Use boné ou chapéu para evitar queimaduras do couro cabeludo e do rosto.
